ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎﯾﺘﺎن از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهرهﻣﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ھﻨﮕﺎم دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ ھﺴﺘﻨﺪ. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.
دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
فرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.
ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.
[video width="640" height="360" mp4="https://rozankala.com/wp-content/uploads/2020/01/a23aa19d4a3c1e0cd30a4e328e5ab9f34750474-360p__82183.mp4" poster="https://rozankala.com/wp-content/uploads/2020/01/Exercise-bike.jpg"][/video]
این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس
سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.
این ورزش مصرف اکسیژن را بالا می ببرد، قدرت عضلانی پاها را افزایش می دهد، توانایی بدن را برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک تقویت می کند و تاثیر زیادی در
تناسب قسمت بالای پا و مچ پا دارد و باعث تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پست رانف مفاصل زرد پی لیگافتها، ماهیچه های چهار سر ران، همتسرینگ و لگن می شود.
برای شروع این ورزش مفید و خرید دوچرخه می توانید ارزانترین قیمت خرید دوچرخه را در رزان کالا بیابید.
1- انتخاب دوچرخه مناسب
2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب
3- تنظیم سایز دوچرخه
4- تنفس صحیح
5- (استفاده صحیح از دنده ها) تنظیم دور پا
6-همترازی ران و زانو و قوزک پا
7- استفاده از کفش و پنجه
8- استفاده از لباس مخصوص ( شرت دوچرخه سواری)
9- رکاب زدن ممتد
10- روی تنه رکاب زدن
11- سرعت مناسب
12- تغذیه
امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا
منبع: رزان کالا
درباره این سایت